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冬季如何养生?

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冬季如何养生?

发布日期:2022-01-04 00:00 来源:http://www.kll168.com 点击:

冬季到来,天寒地冻,万物凋零,是自然界万物闭藏的季节。中医学认为人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。冬季养生贵在养藏固精,补肾敛阴,《内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼”。其养生之要,无扰乎阳,早卧晚起,使志若伏若匿,去寒就温,无泄皮肤。冬季养生主要是通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿。


1.防寒保暖


冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。老年人抵抗力降低,适应性差,受寒凉侵袭时容易诱发中风、高血压、心绞痛等疾病。冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病,诱发气管炎、肺气肿、肺心病等。因此,冬季老年人的衣着要松软保暖,衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒;反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风。‍



2.饮食起居


冬季起居作息,宜早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。饮食亦应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,而以平和滋润的粥类为主,可适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合等滋补润肺之品,亦可酌加少量生姜,补而不腻,润而不燥,温胃散寒,为冬季进补之佳品。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。如《素问·藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。‍


3.运动锻炼


运动能够减少心血管疾病的死亡率,增强体质,提高生活质量,还可以显著减少心血管疾病危险因素如肥胖、糖尿病和高脂血症等。中老年人健身运动量应为轻、中度的运动为宜。冬季室内外的温差悬殊,锻炼前要多穿些衣服,经过几分钟暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣,锻炼的过程中要注意避免大量出汗。身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)要采取防护措施,预防冻伤。寒冷条件下,肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节扭伤,运动前不要忘记做准备活动。骨质疏松、关节疾患者要防止摔伤。‍



4.调养情志


冬季养生,重点在于“藏”,中医学强调“神藏于内”是有积极意义的。保持思想清静,调神养生,可以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益身心健康。情志是中医学在研究人的心理活动时归纳的一个概念,早在两千多年前,祖国医学就已经注意到情志与疾病预防的关系,将五脏分别对应五种情志,肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。这说明消极的精神状态会影响人体气机的正常运行,所以平时要注意保持情绪乐观,当遇到不顺心的事的时候要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。可以适当参加集体活动,避免孤独寂寞,徒增烦恼。‍‍



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