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健康注意好,夏季没烦恼——夏天健康小贴士

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健康注意好,夏季没烦恼——夏天健康小贴士

发布日期:2022-06-20 00:00 来源:http://www.kll168.com 点击:

睡眠

夏季应坚持晚睡早起中午休息,早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身,而中午气温高,适当午睡可以补充睡眠不足,室内台扇吊扇及空调调节温度时,尽量保持室内温度维持在26度左右,不宜过低。

夏季暑热外蒸毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面阳台为床,不能正对扇当窗睡眠。

饮食

在饮食调配方面应以清淡,新鲜,易消化为主,多吃蔬果,蛋类,豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,可以备一些清凉食品,如绿豆粥,莲子粥,荷叶粥,凉粉,龟苓膏,赤豆糕,酸梅汤,菊花茶等,既能解暑祛湿,健脾益肾,又能抑菌杀菌,预防肠道病。


锻炼

健身方面,夏季人体能量消耗很大,运动时要控制好强度,且晨练不宜过早,以免影响睡眠。

要有必要的热身,这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是Z好的。

必要的伸展运动,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的Z好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。

科学饮水,夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,Z好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

总之,要自己提起重视,注意身体健康,遵循作息规律,才能舒服度过这个夏天呦



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